چگونه دو چانه را کم کنیم: 15 نکته گام 36

چانه دوتایی، همچنین به عنوان چربی زیر ذهنی شناخته می شود، می‌تواند منبع ناامنی برای بسیاری از افراد باشد. با این حال، راه‌های مختلفی برای کاهش ظاهر دو چانه بدون توسل به روش‌های تهاجمی یا جراحی وجود دارد. در اینجا 15 مرحله و 36 نکته برای کمک به شما در دستیابی به خط فک مشخص تر و کاهش ظاهر چانه دوتایی آورده شده است.

مرحله 1: حفظ وزن سالم

حفظ وزن سالم برای کاهش ظاهر دو چانه ضروری است. اضافه وزن می‌تواند باعث تجمع چربی در زیر چانه شود و آن را برجسته تر کند. برای حفظ وزن سالم، روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی تمرکز کنید.

مرحله 2: به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم می‌تواند به سوزاندن چربی و تقویت عضلات گردن و چانه کمک کند و ظاهر چانه دوتایی را کاهش دهد. روی تمریناتی تمرکز کنید که گردن و چانه را هدف قرار می دهند، مانند موارد زیر:

• کشش گردن: در یک در بایستید و دستان خود را روی چهارچوب در در ارتفاع شانه قرار دهید. به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که در گردن خود احساس کشیدگی کنید. 30 ثانیه نگه دارید.
• چانه زدن: جلوی آینه بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید. چانه خود را به سمت گردن جمع کنید، سر خود را در یک سطح نگه دارید. 10 ثانیه نگه دارید.
• بالابر گردن: در یک در بایستید و دستان خود را روی چهارچوب در در ارتفاع شانه قرار دهید. به سمت سقف نگاه کنید و چانه خود را به سمت سقف بلند کنید و سر خود را در یک سطح نگه دارید. 10 ثانیه نگه دارید.

مرحله 3: وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

وضعیت بدنی خوب می‌تواند با دراز کردن گردن و بهبود تعریف خط فک به کاهش ظاهر چانه دوتایی کمک کند. برای تمرین وضعیت بدنی خوب، روی موارد زیر تمرکز کنید:

• سر خود را در سطح و شانه های خود را عقب نگه دارید.
• ستون فقرات خود را صاف و شکم خود را درگیر نگه دارید.
• از خم شدن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.

مرحله 4: از تمرینات صورت استفاده کنید

تمرینات صورت می‌تواند به تقویت عضلات گردن و چانه کمک کند و ظاهر چانه دوتایی را کاهش دهد. روی تمرینات زیر تمرکز کنید:

• تمرین “بله": به سمت سقف نگاه کنید و لبخند بزنید و سر خود را در یک سطح نگه دارید. 10 ثانیه نگه دارید.
• “بالا بردن زبان": زبان خود را بیرون بیاورید و سپس آن را به سمت سقف دهان خود بلند کنید. 10 ثانیه نگه دارید.
• «لبخند بزنید و نگه دارید»: تا جایی که ممکن است لبخند بزنید و 10 ثانیه نگه دارید.

مرحله 5: لباسی بپوشید که یقه شما را صاف کند

پوشیدن لباس هایی که یقه شما را صاف می کند می‌تواند به جلب توجه از چانه دوتایی کمک کند. روی موارد زیر تمرکز کنید:

• تاپ‌ها و لباس‌های یقه‌بلند: این لباس‌ها می‌توانند به کشیده شدن گردن و جلب توجه از چانه کمک کنند.
• تاپ‌ها و لباس‌های یقه V: اینها می‌توانند به ایجاد خط فک مشخص‌تر و جلب توجه از چانه دوتایی کمک کنند.

مرحله 6: از تکنیک های آرایش و حالت دادن به مو استفاده کنید

تکنیک های آرایش و حالت دادن به مو می‌تواند به پنهان کردن چانه دوتایی و ایجاد خط فک مشخص تر کمک کند. روی موارد زیر تمرکز کنید:

• از هایلایتر برای روشن کردن ناحیه زیر چانه و ایجاد خط فک مشخص تر استفاده کنید.
• از کانسیلر برای پوشاندن هرگونه سیاهی یا لک زیر چشم استفاده کنید.
• از مدل مویی استفاده کنید که به بالای سر شما حجم می‌دهد، مانند موی چتری که در کناره‌ها قرار دارد یا یک موی نامرتب.

مرحله 7: به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی برای حفظ وزن سالم و کاهش ظاهر دو چانه ضروری است. روی حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شب تمرکز کنید.

مرحله 8: از سیگار کشیدن و الکل خودداری کنید

سیگار و الکل می‌تواند باعث تجمع چربی در زیر چانه شود و آن را برجسته تر کند. برای کاهش ظاهر دو چانه از این عادات اجتناب کنید.

مرحله 9: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ وزن سالم و کاهش ظاهر دو چانه ضروری است. بر خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

مرحله 10: از کرم سفت کننده گردن استفاده کنید

کرم های سفت کننده گردن میتوانند با سفت کردن پوست و کاهش چربی زیر چانه به کاهش ظاهر چانه دوتایی کمک کنند. به دنبال کرمی باشید که حاوی موادی مانند رتینول، ویتامین C یا کافئین باشد.

مرحله 11: وضعیت بدنی خوب را در طول روز تمرین کنید

وضعیت بدنی خوب می‌تواند با دراز کردن گردن و بهبود تعریف خط فک به کاهش ظاهر چانه دوتایی کمک کند. با درگیر نگه داشتن سر، شانه ها به سمت عقب و عضلات شکم خود، در طول روز وضعیت خوبی را تمرین کنید.

مرحله 12: از ماساژور صورت استفاده کنید

ماساژورهای صورت میتوانند به بهبود جریان خون و کاهش تنش در عضلات گردن و چانه کمک کنند و ظاهر چانه دوتایی را کاهش دهند. برای چند دقیقه از ماساژور صورت استفاده کنیدهر روز برای کمک به کاهش ظاهر دو چانه.

مرحله 13: از نشستن طولانی مدت خودداری کنید

نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث تجمع چربی در زیر چانه شود و آن را برجسته تر کند. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید و برای ایستادن و حرکت به طور منظم استراحت کنید.

مرحله 14: از بند چانه استفاده کنید

بند های چانه میتوانند با کشیدن پوست و کاهش چربی زیر چانه به کاهش ظاهر چانه دوتایی کمک کنند. به دنبال بند چانه ای باشید که راحت و آسان برای استفاده باشد.

مرحله 15: CoolSculpting را در نظر بگیرید

CoolSculpting یک روش غیر تهاجمی است که می‌تواند به کاهش چربی زیر چانه کمک کند و ظاهر چانه دوتایی را کاهش دهد. اگر روش های دیگر موثر نبوده اند، CoolSculpting را به عنوان آخرین راه حل در نظر بگیرید.