مرحله 1: موضع و تعادل مناسب

1. بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای غالبتان به جلو باشد و وزنتان به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم شود.
2. زانوهای خود را کمی خم و پشت خود را صاف نگه دارید، سر خود را بالا و چشمان خود را روی لبه متمرکز کنید.
3. مطمئن شوید که شانه تیراندازی شما با سبد و آرنج شما زیر توپ قرار دارد.

مرحله ۲: گرفتن و قرار دادن

1. توپ را با نوک انگشتان خود نگه دارید، با دست تیراندازی خود در زاویه 90 درجه نسبت به زمین.
2. توپ را روی نوک انگشتان خود قرار دهید، در حالی که مچ دست کمی به عقب خم شده است.
3. دست بدون شوت خود را در کنار توپ نگه دارید، آن را هدایت و ثابت نگه دارید.

مرحله 3: محور و هدف

1. با پای غالب خود یک قدم کوچک به سمت جلو بردارید، وزن خود را به سمت جلو و مرکز ثقل خود را پایین نگه دارید.
2. توپ را به سمت لبه نشانه بگیرید، با استفاده از نوک انگشتان آن را هدایت کنید.
3. چشم خود را روی لبه نگه دارید و روی هدف تمرکز کنید.

مرحله 4: دنبال کردن

1. هنگامی که توپ را رها می کنید، با دست شوت زنی خود، مچ و انگشتان خود را دراز نگه دارید.
2. هنگامی که توپ از حلقه عبور می کند، چشم خود را به آن نگاه دارید.
3. به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید، آماده برای تکرار روند.

مرحله 5: تنفس و آرامش

1. قبل و در حین عکس نفس عمیق بکشید، روی نفس خود تمرکز کنید و بدن خود را آرام کنید.
2. بازو و دست خود را شل نگه دارید و از نوک انگشتان خود برای هدایت توپ استفاده کنید.
3. از کشش یا عجله کردن عکس اجتناب کنید.

مرحله 6: تمرین و تکرار

1. فرم پرتاب آزاد خود را به طور منظم و با تمرکز بر تکنیک و ثبات مناسب تمرین کنید.
2. صدها عکس پشت سر هم بگیرید و به تدریج فاصله و سختی خود را افزایش دهید.
3. فرم خود را تجزیه و تحلیل کنید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.

نکاتی برای بهبود دقت پرتاب آزاد

1. 1. 1. از یک روال ثابت قبل از عکاسی برای کمک به تمرکز و آرامش استفاده کنید.
      2. قبل از شوت کردن، توپ را در حال عبور از حلقه تجسم کنید.
      3. در شرایطی شبیه به بازی تمرین کنید، مثلاً با یک مدافع در صورت خود یا در یک محدودیت زمانی.
      4. مشکلات خود را تجزیه و تحلیل کنید و در فرم خود تغییراتی ایجاد کنید.
      5. حتی وقتی چند عکس را از دست می دهید، مطمئن و متمرکز بمانید.
      6. از خودگویی و تجسم مثبت برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.

   

1. برای بهبود دقت کلی خود، هم با دست غالب و هم با دست غیر غالب خود تمرین کنید.
2. از سبک های مختلف گرفتن و زوایای تیراندازی استفاده کنید تا حریفان خود را گیج کنید و شانس خود را برای شلیک بهتر کنید.
3. تیراندازی را با چشمان بسته تمرین کنید و روی فرم و حافظه عضلانی خود تمرکز کنید.
4. از فناوری، مانند ماشین تیراندازی یا بسکتبال هوشمند، برای تجزیه و تحلیل فرم خود و بهبود دقت خود استفاده کنید.
5. با سطوح مختلف خستگی و آدرنالین تمرین کنید و موقعیت های بازی را شبیه سازی کنید.
6. قبل از تمرین و در حین تمرین هیدراته بمانید و به بدن خود سوخت رسانی کنید.
7. به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید تا به بدن شما اجازه بهبود و بهبودی بدهد.